En pleine crise ?
Dites-vous, à voix basse :
« C’est une crise d’angoisse. C’est désagréable, mais pas dangereux. Mon corps réagit à une fausse alerte, et dans quelques minutes ce sera fini. »
1Respirer
5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration
Inspirez par le nez…
Suivez le tracé : il monte quand vous inspirez, il descend quand vous expirez. Pendant 5 minutes. Fermez les yeux si cela vous aide.
2S’ancrer
L’ancrage sensoriel : la technique du 5-4-3-2-1
Repérez autour de vous :
3Appeler