Hypnose pour l’anxiété et l’angoisse
En bref
L’hypnose aide à se libérer de l’anxiété et de l’angoisse en travaillant leur cause plutôt que leurs symptômes : un manque de confiance ou d’estime de soi, un événement qui n’a pas été digéré, ou les mécanismes de défense qui entretiennent l’alarme. Car l’anxiété n’est pas une ennemie à combattre : c’est une alarme, qui s’apaise quand ce qu’elle signale est résolu.
Au cabinet de Cairon, près de Caen, ou en visio, une première séance sans hypnose fait le point sur votre anxiété. Il faut ensuite en moyenne 5 à 7 séances, sur un à trois mois.
Des crises d’angoisse qui surgissent sans prévenir. Une boule au ventre dès le réveil. Des pensées qui tournent en boucle, des scénarios catastrophes avant chaque rendez-vous. Vous avez peut-être déjà tout essayé : la respiration, la volonté, parfois des médicaments. Et l’anxiété revient.
C’est le cœur de mon travail. Infirmier et hypnothérapeute, j’accompagne depuis six ans les personnes anxieuses, au cabinet près de Caen et en visio partout en France. Sur cette page : ce qu’est l’anxiété, d’où elle vient, comment l’hypnose agit sur elle, et le déroulement des séances.
Anxiété, angoisse, crise d’angoisse : de quoi parle-t-on ?
Ces mots sont souvent employés l’un pour l’autre. Ils désignent pourtant des choses différentes :
- le stress est une réaction normale, temporaire et proportionnée à une situation (un examen, un entretien). Il retombe quand la situation est passée ;
- l’anxiété est un stress qui ne retombe plus. Elle persiste même quand le danger, réel ou supposé, a disparu. Elle peut rester discrète pendant des mois, agir à bas bruit, puis ressurgir ;
- l’angoisse est sa forme la plus intense. Ce n’est plus de la peur mais de la terreur, souvent avec un sentiment de vide ;
- la crise d’angoisse, ou attaque de panique, est un pic brutal : tout monte très vite et très fort, puis retombe, en général en quelques minutes.
Pour aller plus loin : la crise d’angoisse, l’anxiété chronique et l’anxiété d’anticipation.
Les signes d’une anxiété installée
L’anxiété s’exprime différemment chez chacun, mais certains signes reviennent souvent :
- dans le corps : boule au ventre ou dans la gorge, oppression dans la poitrine, palpitations, tensions, tremblements, vertiges, troubles digestifs, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ;
- dans la tête : ruminations, pensées obsédantes, anticipation permanente, hypervigilance, émotions à fleur de peau ;
- dans la vie : des situations que l’on évite, un besoin de tout contrôler, une fatigue qui ne passe pas.
Certains de ces signes ressemblent à ceux d’autres problèmes de santé : un premier avis médical permet d’écarter une cause physique. Et si des idées noires vous traversent, appelez le 3114, le numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24 et 7 j/7.
D’où vient l’anxiété ?
L’anxiété n’apparaît jamais par hasard. Au cabinet, je retrouve presque toujours l’un de ces chemins :
- une anxiété installée depuis l’enfance ou l’adolescence, liée à des manques de confiance, d’estime ou de sécurité intérieure. C’est le chemin le plus fréquent : un mal-être qui va et vient, puis qui s’installe à l’âge adulte, au moment des études, du premier travail ou d’une naissance ;
- une anxiété née d’un événement marquant, un accident, une agression, un deuil, que le cerveau n’a pas pu « digérer ». Elle monte alors d’un coup ;
- une anxiété apparue à l’âge adulte, après une période de dévalorisation, de pression ou d’épuisement ;
- plus rarement, une anxiété sans cause retrouvée, comme une alarme qui se déclenche sans feu.
Dans tous les cas, l’anxiété a la même fonction : vous protéger d’un danger, réel ou supposé. C’est une alarme. Le problème, c’est qu’on cherche à la faire taire : on la combat, on l’ignore, on la contrôle. Et l’alarme sonne plus fort. C’est le paradoxe anxieux. Avec le temps s’installent des mécanismes de défense, comme le besoin de contrôle, l’évitement ou le perfectionnisme, qui soulagent un temps puis entretiennent l’anxiété.
Comment l’hypnose agit sur l’anxiété
L’hypnose est un état naturel et modifié de conscience, que tout le monde connaît : c’est l’état dans lequel on est « ailleurs », absorbé dans une lecture ou sur un trajet habituel. En séance, cet état abaisse le sens critique et permet de travailler avec la partie de vous qui a mis l’alarme en place : l’inconscient. Vous restez conscient·e et vous gardez le contrôle ; une transe légère suffit à provoquer des changements importants.
Il existe deux façons de travailler en hypnothérapie :
- travailler le symptôme (on supprime une crise, une peur) : c’est rapide, mais si la cause reste, le symptôme revient ou un autre apparaît ;
- travailler la cause : c’est ma façon de faire. Le symptôme n’est que la partie visible. Pour abattre un arbre, on scie le tronc plutôt que de couper les branches une à une.
Concrètement, les séances portent sur ce que la première séance a mis en évidence :
- la confiance et l’estime de soi, souvent à la racine d’une anxiété ancienne ;
- un travail agréable sur le passé, pour que le cerveau puisse enfin classer un événement resté bloqué ;
- les mécanismes de défense devenus trop lourds, pour les ramener à un niveau qui ne vous enferme plus ;
- une projection vers l’avenir, pour repartir avec vos ressources.
Le déroulement des séances
Les séances se déroulent de la même façon au cabinet de Cairon, à un quart d’heure de Caen, et en visioconférence.
- La première séance (1 h à 1 h 30), sans hypnose. Nous faisons ensemble un recueil complet de votre anxiété : son histoire, ses symptômes, ce qui la déclenche. Je vous en présente ensuite un résumé, avec les liens que je vois avec votre vécu. Comprendre ce que l’alarme signale suffit souvent à faire baisser l’anxiété. Je vous explique enfin l’hypnose et ma façon de travailler, et je réponds à vos questions.
- Les séances suivantes (1 h), sous hypnose. Chacune commence par un point sur l’évolution et l’explication de la séance du jour. Puis vient la séance elle-même, assis·e, les yeux fermés : vous n’avez qu’à écouter. Elle se termine par un échange sur ce que vous avez ressenti.
- Entre les séances, il n’y a pas d’exercice à faire : seulement être attentif aux changements. Ils apparaissent en général dans les deux à cinq jours, souvent après une première phase de détente.
- Combien de séances ? En moyenne 5 à 7, sur un à trois mois. Une anxiété sans cause retrouvée se règle parfois en deux séances ; une anxiété ancienne, ou liée à un traumatisme, en demande plutôt cinq à sept.
Aucune thérapie ne peut garantir un résultat, et je ne vous promettrai jamais de miracle. Ce que je peux vous promettre, c’est de comprendre avec vous ce que vit votre anxiété et d’y consacrer toute mon attention. Tarifs et informations pratiques.
Les troubles anxieux que j’accompagne
- les crises d’angoisse et attaques de panique, et la peur qu’elles reviennent ;
- l’anxiété généralisée, présente presque tous les jours ;
- l’anxiété d’anticipation et les scénarios catastrophes ;
- les ruminations et les pensées obsédantes ;
- les TOC ;
- les phobies ;
- l’anxiété après un traumatisme ;
- les nuits perturbées par l’anxiété : endormissement difficile, réveils nocturnes ;
- l’anxiété qui glisse vers un état dépressif, en complément du suivi médical.
Questions fréquentes
L’hypnose est-elle efficace contre l’anxiété ?
C’est l’un des domaines où elle est le plus utilisée, en complément des soins, et les études sur l’anxiété sont encourageantes. Son intérêt est d’agir là où l’anxiété se fabrique, avec l’inconscient, sans buter contre la raison. Aucune thérapie ne réussit à tous les coups : le résultat dépend de la personne, de l’ancienneté de l’anxiété et de la confiance avec le praticien.
Combien de séances d’hypnose pour l’anxiété ?
En moyenne 5 à 7, après une première séance sans hypnose, sur un à trois mois. Les premiers changements se font souvent sentir dès les premières séances.
L’hypnose peut-elle arrêter les crises d’angoisse ?
Elle agit sur ce qui les déclenche : quand la cause est travaillée, les crises n’ont plus de raison de revenir. En attendant, des techniques simples aident sur le moment, comme la respiration carrée ou l’ancrage 5-4-3-2-1 : voir 5 techniques pour calmer votre anxiété.
Faut-il arrêter son traitement pour faire de l’hypnose ?
Non. Les traitements apaisent les symptômes pendant que la thérapie travaille la cause : les deux vont ensemble. Ne modifiez ni n’arrêtez jamais un traitement sans l’avis de votre médecin.
Et si je ne suis pas « réceptif » à l’hypnose ?
La réceptivité à l’hypnose n’existe pas : tout le monde vit des états hypnotiques chaque jour. Ce qui varie, c’est la façon d’y entrer. Une personne très rationnelle n’est pas accompagnée de la même manière qu’une personne qui ressent d’abord ; c’est aussi à cela que sert la première séance.
Une séance d’hypnose pour l’anxiété est-elle possible en visio ?
Oui. La visio suit exactement le même déroulement qu’au cabinet, depuis chez vous, partout en France. Voir l’hypnose en visioconférence.
L’anxiété peut-elle revenir après la thérapie ?
Une fois sa cause travaillée, l’anxiété qui vous a amené·e ne revient pas. L’hypnose n’enlève pas pour autant l’alarme elle-même : face à un nouveau vrai danger, ressentir de l’anxiété restera normal, et c’est rassurant.
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Le tarif d’une première séance d’hypnose ou d’une séance de suivi sont les mêmes, le prix des séances est de 60 euros.
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